nogi trening

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

Niedziela na luzie, ale micha 100% :) Szynka gotowana, a później podudzie to właśnie Kresowa. Okazuje się, że podudzie ma takie samo makro jak ta kresowa, stąd znalazło się w wypisce ;) Nogi pięknie weszły. Czułem je przy siadaniu i generalnie "korzystaniu" z nich. Czwórki fajnie paliły, dwójki to samo. Ramiona bez odczuć, ale sobotni trening dał [...]

[...] wszystko fajnie i mam nadzieję, że spadków nie będzie. Klata i łapa zaczęły mi się podobać. Generalnie smalec siedzi w granicach 15-20% (ciężko oszacować - brzuch jest, nogi też zakryty, a na łapach kable). Od 4 maja wycinka do 10%. Znając mój organizm, będę musiał zrobić reverse w okolicach lipca-sierpnia. Mam jednak nadzieję, że obejdzie [...]

PODSUMOWANIE DNIA : cwiczenia - trening w piłke (tak mnie bolą nogi bo troche sie pobiegało) dieta - no wzorowo trzymana ! podsumowanie - z tego dnia jestem zadowolony PLANY NA JUTRO : cwiczenia - FBW(obiecuje będzie Hardcore!) + jakies aeroby pewnie sie trafią dieta - dzien przed komunią jeszcze potrzymam diete :) w niedziele komunia brata. [...]

DZISIEJSZY TRENING: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x30kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg WIOSŁOWANIE 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 10x40kg 8x50kg 8x60kg 10x40kg(ostatnia seria jakos zabrakło sił) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ 12x10kg 10x14kg 8x18kg nakreciłem martwy ciąg sumo wiec moze mi sie uda go wrzucic tylko musze aparat naładowac

[...] : 2 km rozgrzewki rowerem pozniej 10 interwałów 15sekund sprint/30luz i znow 2 km powrót + wieczorne kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km powrót musze sie teraz starac mam nad [...]

ciekawa i krótka co ważne . nogi to ładnie zaczeły bolec :) a dzis jeszcze trening w noge :) tabata bardzo mi sie spodobała i jest nowym bodzcem dla organizmu :) Odin a jak oceniasz zlatywanie fatu po Tabacie ? 2 dzien low carb i czuje sie dobrze :) własnie jem jajecznice z 3 jajek posypaną Vegetą :)

coś dziwny trening czemu 2 ćwiczenia na plecy (no mc to 50% nogi) a na koniec na klatę?

nie biegałem bo mam odciski na nogach a chce miec nogi w miare sprawne na wieczorny trening w piłke o ile pójde zatem 30 min rowerka na czczo zaliczyłem. :) JEST NOWY KiF ! zatem kłade sie i czytam ;) za 1,5h TABATA !

[...] MIESNIA, MASZ WYCISKAC KLATKA PIERSIOWA A NIE REKOMA. 3)Jeśli chodzi o obiążenia to stosuje m.in.naramienne po 8kg,przedramiona malutko-około 4kg (strasznie trudne to),na nogi coś koło 10kg (przy prostowaniu w siadzie 10 na jedna noge) i na klate tez malo,niepamietam dokladnie moze z 15kg.To tak na początek,nie chcem sie przeciązac.Moze byc? [...]

[...] serii. I to połączenie wogóle do bani: Nogi+bic WTF? Brakuje barów i trica a przecież to ważne partie :). Pisać mi się nie chce jak powinno być ale tric+klata, bic + plecy , nogi+barki to klasyczne ułożenie. A no i lato się zbliża to może pomyślał byś o kaloryferku ;d Podobno panny sznurem za barem i kapturem :D Zmieniony przez - k4ngu w dniu [...]

TRENING Nogi off Klata Plecy + przedramiona off barki + brzuch Ramiona + przedramiona DZIEŃ 1 ========NOGI======== (przysiady ze sztangą na barkach) (wykroki) (żuraw) (syzyfki) (RDL) DZIEŃ 3 ========KLATA======== (wycisk sztangi w szerokim) (wycisk skos - hantelki) (wycisk w wąskim) (rozpiętki) b]DZIEŃ 4 ========PLECY======== + [...]

[...] ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha i jak będziesz robił biceps przed plecami to zapomnij, że zrobisz dobry trening pleców. No to lecimy Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE [...]

CZWARTEK 19.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem %-) Trening: Nogi Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75 Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8 Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10 Barki: [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

[...] mam od 2tygodni 220g bialka dziennie, weglowodanow ok. 380g,wiem ze malo ale jak na razie nie moge wiecej wcisnac dziennie, tluszcz ok.60g. Trening: silownia: pn barki,brzuch i nogi,sr plecy triceps,pt klata,biceps,przedramie brzuch i chyba dorzuce nogi(klaty nie katuje bo za duza przeszkadza w tajskim) tajski wt,czw,sob w niedziele przerwa.

to daj nogi w poniedziałek ,a klatke w piątek przerwy 90-120 sek liczba serii jak napisałem czas 6 tyg i potem zrób 2 tyg ACT na regeneracje poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

Nogi Front sq 6x 72,5kg 8x 62,5kg 10x 52,5kg 12x 42,5kg 15x 32,5kg Wykroki 4x10(noga) 20/25/30/35(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCPN sztangle 5x10 30/35/40/45/50(łącznie) Prostowanie + uginanie 2x15 Łydki 5x SS brzuch lekko ostry rozpjerdol, nie wiem czemu ale taki zmęczony byłm że hej, wszystko mnie strasznie męczyło, wiem że [...]

[...] frustrować, boja znowu musze redu yebać. przy kolejnej masie więcej białka na pewno w diecie dam, może troche ruszy lepiej. czekam może na jakieś rady. sam planuje trochę nogi lżej robić tj. 2 cwiczenia, przysiad i super seria na czwórki, na dwójki 1-2cwiczenia, łyda to samo, a skupić się mocno na górze. ale prawda taka że na redu to huya [...]